मोटापा एक गंभीर समस्या है और लॉकडाउन के बाद से अधिकरतर लोग मोटापे के शिकार हो गए हैं। जब वजन कम करने की बात आती है तो लोग अक्सर भारी कसरत और डाइटिंग की सलाह देते है। लेकिन जिम जाना और डाइटिंग सबके बस की बात नहीं होती। लड़का हो या लड़की फिट दिखना हर किसी का सपना होता है। । मोटापे से परेशान लोग चाहते तो हैं कि उनका वजन कम हो जाए। लेकिन सही दिशा में कदम उठाने का नहीं पता होता। ऐसे में हम यहां आपको कुछ ऐसे टिप्स बताएंगे जिन्हें अपनाकर कर आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं। चलिए जानते हैं कैसे।
सिट्रस फल
क्या आपको पता है कि सिट्रस फलों में कौलोरी की कम मात्रा पाई जाती है. यह आसानी से वजन कम करने में हमारी मदद करते हैं। वहीं इनमें विटामिन-सी और फाइबर की उच्च मात्रा होती है जो आपके पाचन तंत्र का भी ख्याल रखता है और इससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती हैं। इसलिए सिट्रस फलों को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
प्रोटीन युक्त डाइट
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो कार्ब्स (Carbs) फैट और शुगर को अपना डाइट से हटाने की कोशिश करें। लेकिन प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करें। हाई प्रोटीन डाइट वजन कम करने में मददगार साबित होती है। प्रोटीन डाइट क्रेविंग को भी कंट्रोल करती है। सोयाबीन, स्प्राउट्स, अंडे का सफेद हिस्सा, तरह-तरह की दाले आदि खाने में शामिल करना बहुत जरूरी होता है।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे कद्दू, खीरा जैसी सब्जियों में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है। वहीं विटामिन-ए से भरपूर ये शरीर के मेटाबोलिज्म व पचाने की शक्ति को बढ़ाने में सहायता करती हैं। एक बार जब आप इन्हे खाने की आदत डाल लेते हैं तो यह न केवल आपको स्वस्थ और फिट रखती हैं, बल्कि आपको वजन कम करने में भी मदद करती हैं।
भरपूर पानी पिएं
वजन कम करना है तो दिनभर पेट को पानी से भरते रहें। सर्दियां हैं तो गर्म पानी पिएं। इससे आपका फैट बर्न भी होगा और ठंड से भी बचेंगे। पानी हर बीमारी का रामबाण है इसलिए रोजाना 6-7 गिलास पानी पीना बहुत ही सेहतमंद है। इससे शरीर के सारे टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं और यह वजन कम करने का बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है। एक अध्ययन में भी यह दावा किया गया है कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम हो सकता है और इससे कैलोरी की मात्रा भी कम हो सकती है। चाहे तो पानी में नींबू-शहद शामिल कर सकते हैं।
