Body Massage: मालिश का प्रयोग हमारे यहां प्राचीन काल से ही चला आ रहा है। मालिश करने से हमारा शरीर सेहतमंद बनता है। यह दर्द, तनाव और पेट की खराबी से आराम दिलाता है। मालिश करने के लिये ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। आप इसे रोजाना कर सकती हैं और शारीरिक तथा मानसिक रूप से फिट हो सकती हैं।
शरीर की मालिश करवाना इम्युनिटी में सुधार करने के तरीकों में से एक है। शरीर में मालिश करने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है। मालिश करने से दर्द और तनाव भी कम होता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मालिश शरीर में लिम्फोसाइटों (lymphocytes) की संख्या को बढ़ाने में भी मदद करती है।
(Body Massage) मालिश का समय-
मालिश दिन में किसी भी समय की जा सकती है, लेकिन मालिश का अधिक से अधिक लाभ लेने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि इसे कम व्यस्त समय में किया जाए। एक्सपर्ट सुबह जल्दी मालिश करने की सलाह देते हैं क्योंकि तब आपके पास इसके लिए समय होता है और आप अपने दिन की शुरुआत बड़ी ऊर्जा के साथ कर सकते हैं।
मालिश के फायदे-
पेट की मालिश : पेट की मालिश या मसाज करने से पहले सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। उसके बाद हाथों में तेल लगाएं और गोलाई में घुमाते हुए मसाज करें। 3 मिनट में 30 से 40 बार गोलाई में मजाज करें। इसकी गर्माहट को महसूस करें और दिमाग को पूरी तरह से शांत कर के अपना ध्यान मालिश में लगाएं।
हफ्ते भर की जाने वाली यह 3 मिनटों की मसाज आपको कई पेट संबन्धित रोगों से छुटकारा दिलाएगी। पेट में अगर दर्द होता हो तो, मालिश करने से उस जगह का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है। इससे पेट की मासपेशियों को गर्माहट मिलती है, जिससे आपको आराम मिलेगा।
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मालिश से मोटापा घटाए –
पेट की मालिश करने से चयापचय दर बढ़ती है और पाचन को बढ़ावा मिलता है। यह उन लोगों के लिये अच्छी हो सकती है जो लोग वेट कम करने की बहुत महनत करते हैं और उन्हें किसी भी चीज का कोई फायदा नहीं मिलता। पेट पर मसाज करने से वहां की मासपेशियां टोन्ड हो जाती हैं। आपकी लटकती हुई कमर कुछ ही दिनों में शेप में आ जाती है। इसके साथ टम्मी टाइट बन जाती है।
कब्ज से छुटकारा : खाना ठीक से हजम न होने की वजह से पेट फूलना और उसमें गैस बनने की समस्या होती है। लेकिन पेट की मालिश करने से पेट की गैस आराम से निकल जाती है और अपच भी नहीं होता। कब्ज और पेट के दर्द से छुटकारा मिलता है। पेट की मालिश रोजाना करें।
नियमित रूप से पेट की मालिश करने पर आपको कभी भी पेट का कोई रोग नहीं होगा। पेट फूलना, पेट में दर्द, गैस आदि सब ठीक हो जाएगी और पेट की मासपेशियां पूरी तरह से टोन्ड हो जाएंगी। साथ ही अपच की समस्या भी दूर होगी।
तनाव से छुटकारा : मालिश से तनाव कम होता है और दिमाग पूरी तरह से शांत और रिलैक्स हो जाता है। इससे दिमागी सुकून मिलता है।
पीरियड्स क्रैंप : मालिश करते वक्त लौंग, लेवेंडर या दालचीनी का तेल प्रयोग करने से पेडु के दर्द में लाभ मिलेगा। अगर आप प्रेगनेंट हैं, किडनी स्टोन, गॉलस्टोन, पेट में अल्सर, प्रजनन अंगों में सूजन या फिर आंतरिक रक्तस्राव हो रहा हो तो मालिश न करें।
क्या करें और क्या नहीं करें-
खाली पेट मालिश नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कम करती है। इसलिए यदि आप सुबह जल्दी मालिश करने का प्लान बना रहे हैं, तो इससे पहले आप हल्का नाश्ता या फल खाएं। हालांकि, ज्यादा खाना खाने के बाद भी मालिश नहीं करना चाहिए। अपने शरीर की मालिश करने से पहले इन दो बातों का जरूरी ध्यान रखें।
