Weight Loss Diet Chart: मोटापा कई कारणों से होता है जैसे-अनियमित लाइफस्टाइल, हाइपोथायरायडिज्म, पी सी ओ डी, बिना समय खाना, ज्यादा कैलोरी वाला खाना, जंक फ़ूड का सेवन, शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होना, हॉर्मोन्स की अनियमितता आदि।
मोटापा के कारण कई बीमारियां जन्म लेती है-जैसे- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लडप्रेशर, कैंसर, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, लिवर के आस पास फैट इकठ्ठा होना (फैटी लिवर) , पाचन तंत्र सम्बंधित रोग, सेक्स सम्बंधित रोग, इसके साथ ही अवसाद (डिप्रेशन) एवं समाज में अकेलापन (सोशल आइसोलेशन) भी इसी के कारण देखा जाता है।
वजन कम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में काम करते हैं और प्रमाणित भी किये गए हैं। यहां ऐसे ही आसान तरीके बताये गए हैं जो प्राकृतिक और सुरक्षित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
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वजन कम करने के लिए अपने खानपान में बदलाव करें-
न्यूट्रिशनिस्ट वेट को सही ढंग से मैनेज करने की सलाह देते हैं । वह कहती हैं, ‘कभी-कभी हम तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए कैलोरी के साथ सेहत भी खत्म करने लगते हैं। क्रैश डाइटिंग के बारे में लोगों की अक्सर गलत धारणा होती है’ ऐसे में वजन कम करने के लिए जो काम आपको करना चाहिए, उसकी सलाह भी न्यूट्रिशनिस्ट देती हैं। आइए उनसे जानें हेल्दी तरीके से वजन कम करने का तरीका क्या है
अपने गोल्स को निर्धारित करें-
अपने वजन को एक सीमित समय में बांट लें। आपको कितना वजन कम करना है यह पहले सेट करें और दिमाग में उसी तरह से एक प्लान तैयार कर लें कि आपको हर हफ्ते और महीने में किस तरह से वजन घटाने के लिए काम करना है।
छोटे-छोटे मील्स का करें सेवन-
क्या आप उन लोगों में से हैं जो एक साथ बहुत कुछ खा लेती हैं? दिन भर में अपनी मील्स को अलग-अलग हिस्सों में बांटें और उसी के हिसाब से दिनभर खाना खाएं। अपने मेटाबॉलिज्म को पैनिक मोड में डालने से अच्छा है उसे धीरे-धीरे आदत डालें।
अर्ली मॉर्निंग- सौंफ, नींबू, मेथी का पानी-
रात भर सौंफ या मेथी को एक गिलास पानी में भिगोकर रखें। सुबह पानी छानकर इसे पी लें। आप इसकी जगह गर्म पानी में नींबू डालकर भी पी सकती हैं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है।
ब्रेकफास्ट- मूंग दाल चीला-
आपका ब्रेकफास्ट अच्छा और प्रोटीन युक्त होना चाहिए। अपने नाश्ते में आपको मूंग दाल का चीला लेना चाहिए। इसके अलावा आप लौकी का भी चीला खा सकती हैं या 2 इडली और 1 कप सांभर का सेवन करें।
लंच- ओट्स रोटी+सब्जी+सलाद-
अपने आहार में ओट्स की बनी एक रोटी, 1 कप सब्जी और थोड़ा सलाद जरूर शामिल करें। इसके साथ आपको 1/2 कप दही भी जरूर लेनी चाहिए।
रात का खाना 7 बजे तक कर लें। इसमें आप 1 रोटी के साथ मिक्स सब्जी और दही लें। इसके अलावा आप 1 कप क्विनोआ और उबली दाल के साथ आधा कप सलाद भी खा सकती हैं। बीच-बीच में इसके साथ आप ग्रीन टी और स्पाइस टी भी लें और अपनी एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें।
किसी भी समय के भोजन को छोड़ें नहीं । आपने भोजन को 6 भाग में बाँट के खाना है, 3 बड़े एवं 3 छोटे। अपने दिन की शुरुवात जीरा पानी या निम्बू पानी के साथ + भीगे बादाम अखरोट के साथ करें ।
