Weight Loss : खराब लाइफस्टाइल और भागदौड़ भरी जिंदगी में आजकल ज्यादातर लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं। वजन कम करने के लिए लोग सबसे पहले एक्सरसाइज और डाइट करते है। अगर आप कितनी भी डाइट और एक्सरसाइज भले ही कर लें। जब तक अपनी खान-पान की आदतों में बदलाव नहीं लाएंगे तब तक आपका वजन नहीं घटेगा। आज हम आपको वजन कम करने के कुछ ऐसे आसान टिप्स बता रहे हैं, जिनको फॉलो कर आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए आपको खूब मेहनत करनी होती है, पसीना बहाना पड़ता है और सबसे बड़ी बात डाइट का खास ध्यान रखना पड़ता है। यह दो चार दिन का काम नहीं होता है। हेल्दी तरीके से वजन कम करने में आपको महीने या साल लग सकते हैं। यही वजह है कि अधिकतर लोग बीच में ही हिम्मत हार जाते हैं।
वजन बढ़ जाने के बाद उसे कम करना एक बड़ा चौलेंज है और इसके लिए लोग घंटो वर्कआउट करने के साथ ही डाइट भी करते हैं। लेकिन, मोटापे से परेशान लोग सिर्फ अपने खानपान से जुड़ी आदतों में बदलाव नहीं कर पाते हैं। वजन कम करने के दौरान उन्होंने फिजिकल एक्टिविटी के अलावा डाइट पर ध्यान देंगे तो आसानी से आप अपना वजन कम कर सकते है।
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कैलोरी वाली चीजों का सेवन छोड़ना पड़ता है-
वजन कम करने के दौरान कैलोरी वाली चीजों का सेवन छोड़ना पड़ता है या बहुत कम करना होता है। कैलोरी वाली चीजों में कोई पोषक तत्व नहीं होते और वो वजन बढ़ाने का काम करती हैं।
फास्ट-फूड: चाहे बच्चे हों या बड़े, फ्रेंच फ्राइज सभी को पसंद आते हैं। वजन कम करने वालों को तो इसे देखना भी नहीं चाहिए। इनमें कोई फाइबर नहीं होता है और नमक की मात्रा अधिक होती है। इन्हें तेल में बनाया जाता है जिससे आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती है।
सॉफ्ट ड्रिंक: सॉफ्ट एंड एनर्जी ड्रिंक में शुगर की मात्रा अधिक होती है। इनमें किसी भी तरह के पोषक तत्व नहीं होते हैं। कैलोरी से भरे इस तरह के ड्रिंक्स आपका ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा कैलोरी वाली ड्रिंक्स आपकी भूख को खत्म नहीं करते हैं और आपका दिमाग अभी भी संकेत देता है कि आपको खाने की आवश्यकता है।
बेकरी आइटम-
सभी चॉकलेटी, जैम-स्टफ्ड, क्रीमी और पाउडर शुगर कोटेड कुकीज, पेस्ट्री, डोनट्स और केक में चीनी, नमक, मैदा और सैचुरेटेड फैट अधिक होता है। ये सभी चीजें सूजन पैदा कर सकती हैं, जो आपके पास पहले से मौजूद वजन को और ज्यादा बढ़ा सकती हैं।
अल्कोहल: अल्कोहल में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और यह भूख को भी बढ़ाती है। एक ग्राम शराब में लगभग सात कैलोरी होती है। इसके अलावा इसमें कोई पोषण मूल्य नहीं होता है। सबसे बड़ा नुकसान यह है कि अल्कोहल को डिटॉक्स करने के लिए आपका शरीर आपके चयापचय को बंद कर देता है।
प्रोसेस्ड मीट: हैम, सॉसेज, हॉट डॉग और बेकन जैसे मांस सैचुरेटेड फैट से भरे होते हैं जो धमनियों को बंद कर देते हैं और शरीर में सूजन पैदा करते हैं। इससे वजन घटाने में मुश्किल हो सकती है। इन मीट में आमतौर पर नाइट्रेट भी मौजूद होते हैं, जो डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे शरीर में और सूजन हो सकती है।
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है।
