High blood pressure: सर्दियों में ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) और हार्ट के मरीजों को अपना खास ख्याल रखना चाहिए। ऐसे मरीजों के लिए सर्दियों का मौसम थोड़ा मुश्किल होता है, क्योंकि इस मौसम में तापमान कम हो जाता है और इससे ब्लड प्रेशर सीधे तौर पर प्रभावित होता है। जो लोग हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं, उनके लिए ज्यादा सर्दी जानलेवा भी हो सकती है।
सर्दियों में मानव शरीर में केटीकाेलामीन नामक पदार्थ बढ़ने लगता है जिससे रक्तचाप तेज हाे जाता है यानी High Blood Pressure हाे जाता है। अगर ध्यान ना दिया जाए ताे इसके परिणाम हार्ट अटैक या फिर ब्रेन हेम्रेज पैरालाईसिस के रूप में सामने आ सकते हैं। सर्दियों में अक्सर लोगों का बीपी बढ़ जाता है। ऐसे में लोग बीपी को कंट्रोल करने के लिए दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं।
बता दें कि यदि आपका कभी ठंड में बीपी बढ़ जाए तो कुछ घरेलू उपायों से बड़े हुए बीपी की समस्या को दूर किया जा सकता है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे ठंडी में बढ़े हुए बीपी को दूर करने के लिए कौन से घरेलू उपाय आपके बेहद काम आ सकते हैं।
हाई बीपी को कैसे कंट्रोल करें-
हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए नारियल पानी और नींबू आपके बेहद काम आ सकता है। बता दें इनके अंदर पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, फाइबर, विटामिन सी, विटामिन बी, एंटीऑक्सीडेंट तत्व पाए जाते हैं जो उच्च रक्तचाप को दूर करने में उपयोगी हैं। ऐसे में आप नारियल पानी और नींबू का सेवन कर सकते हैं।
सफेद पेठा यदि खाली पेट खाया जाए तो इससे ब्लड प्रेशर के लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। बता दें कि सफेद पेठे में पोटेशियम मौजूद होता है जो ब्लड प्रेशर को कम करने में आपके बेहद काम आ सकता है।
यदि आप अपनी डाइट में गुड़हल के फूल की चाय को जोड़ते हैं तो इससे भी ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। बता दें कि गुड़हल की चाय सेहत से जुड़ी कई समस्याओं को दूर करने में उपयोगी है।
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सर्दियों में हृदयाघात से बचने के लिए उपाय-
विटामिन डी लें: धूप में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जिसके कारण एंटी एं बॉडी अधिक मात्रा मे ंबनता है। इसके अलावा धूप सूजन और उच्च रक्तचाप को कम करनेमें सहायक है। इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता भी बढ़ती है, इसलिए हर दिन धूप में 20 मिनट जरूर बैठें।
30 प्रतिशत प्रोटीन युक्त आहार : सर्दियों में मेटाबॉलिज्म तेज होता है, इस कारण भूख अधिक लगती है। चिकनाईयुक्त आहार की जगह अगर आपके आहार का 30 से 35 प्रतिशत भाग प्रोटीन (दालें, सोयाबीन, दूध और उससेनिर्मित उत्पादों आदि) का हो, तो भूख कम लगती है, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना भी कम होती है।
व्यायाम करें : ठंड के मौसम मेंअपनी शारीरिक क्षमता और उम्र के अनुसार, प्रतिदिन लगभग 40 मिनट तक व्यायाम,
योग, प्राणायाम करने से उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा लगभग 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है। इस समय इन्हें है हार्ट अटैक व स्ट्रोक का ज्यादा जोखिम जो लोग मोटापेऔर उच्च रक्तचाप सेग्रस्त हैं, वेडॉक्टर और डायटिशियन सेमिलकर मोटापेपर लगाम लगाएं और डॉक्टर के परामर्श से रक्तचाप को नियंत्रित रखने का प्रयास करें।
CONCLUSION:
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