High blood pressure: खराब लाइफस्टाइल के चलते आजकल लोग जल्दी बीमार पड़ जा रहा है। अनियंत्रित खानपान और खराब जीवनशैली की वजह से हृदय से संबंधित बीमारियां ज्यादा बढ़ रही हैं। आजकल कम उम्र में ही उच्च रक्त चाप की समस्या देखने को मिल जाती है। डॉक्टरों के मुताबिक हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपने खानपान का विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती हैं। ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से भी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है।
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या अन्य बीमारियों की समस्याओं में से एक है। आजकल इसके मरीजों की संख्या बढ़ रही हैं। इस बीमारी को साइलेंट किलर के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसके लक्षण आसानी से सामने नहीं आते हैं। हाई बीपी की समस्या में धमनियों के खिलाफ रक्त का दबाव सामान्य से अधिक होता है। हाई बीपी के कारण हृदय, रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क, आंखों और गुर्दों को नुकसान पहुंचा सकता है। आइए जानते हैं हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को कौन से ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना फायदेमंद रहता है।
इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन फायदेमंद –
हाई ब्लड प्रेशर से निपटने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करना होगा। हाई ब्लड प्रेशर से निपटने के लिए चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीन युक्त पेय का सेवन कम करना, नमक का सेवन कम करना शामिल है। वहीं शारीरिक गतिविधि करना, केला, संतरा, खुबानी, सूखे मेवे जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से फायदा होगा।
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सूखा बेर: सूखे बेर में भरपूर मात्रा में एंटी हाइपरटेंसिव गुण पाए जाते हैं जो कि ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं। बता दें कि सूखे बेर में एंटी हाइपरटेंसिव के अलावा और पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे कि पोटैशियम। इसमें मौजूद पोटैशियम के कारण भी सूखे बेर को ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए रामबाण माना जाता है। इसका सेवन करने के लिए रात में एक मुट्ठी सूखे बेर को पानी में भिगो दें और सुबह खा लें।
पिस्ता: पिस्ता एक एंटी ऑक्सिडेंट से भरपूर ड्राई फ्रूट है जो कि ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में करने में मदद करता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार पिस्ता खाने से हेल्दी ब्लड प्रेशर लेवल मेंटेन रहता है, साथ ही पिस्ते में पोटैशियम के अलावा और भी कई तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसलिए ब्लड प्रेशर को कंट्र्रोल करने के लिए रोजाना सुबह के समय पिस्ते का सेवन करना चाहिए।
किशमिश-
किशमिश भी प्रभावी रूप से हाई बीपी को कम करने में मदद कर सकती है। अध्ययनों के अनुसार किशमिश का नियमित सेवन (दिन में लगभग तीन बार) किसी व्यक्ति के हाई बीपी को कम कर सकता है। एक अध्ययन के दौरान किशमिश खाने वाले लोगों की तुलना अन्य सामान्य स्नैक्स खाने वाले प्रीहाइपरटेंशन लोगों से की गई और पाया गया कि किशमिश खाने वाले लोगों का बीपी पहले से ज्यादा ठीक है।
उच्च पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। किशमिश में बहुत सारा पोटैशियम होता है। इनमें फाइबर भी होता है। हालांकि सिर्फ किशमिश खाना ही हाई बीपी को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
पौधों पर आधारित आहार का पालन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और धूम्रपान न करना ऐसी आदतें हैं जो हाई बीपी को कम करती हैं। अधिक वजन या मोटापे से बचें और अस्वास्थ्यकर वसा से दूर रहें। एवोकाडो, जैतून, और बीज और नट्स जैसे स्वस्थ वसा खाएं।
