Weight Gain: वजन बहुत ज्यादा हो या बहुत कम, दोनों ही स्थितियां सेहत के लिहाज से अच्छा नहीं माना जाता है। ऐसे बहुत सारे लोग हैं जिनका वजन इतना कम होता है कि उनका लोग मजाक बनाते हैं। ऐसे लोगों का कहना होता है कि वे खाते तो बहुत हैं, लेकिन फिर भी वजन नहीं बढ़ता। हालांकि वजन का कम होना कई बार आनुवांशिकता के कारण भी होता है।
अक्सर आपने देखा होगा कुछ लोग अपने जब दुबले-पतले होने के कारण बाहर निकलने से कतराते हैं। वहीं वे दोस्तों से मिलने के लिए भी काफी विचार करते हैं। ऐसे में बता दें कि यदि आप अपने दुबले पतले शरीर को तंदुरुस्त बनाना चाहते हैं तो कुछ घरेलू उपाय आपके बेहद काम आ सकते हैं। लोगों को इन घरेलू उपायों के बारे में पता होना जरूरी है। आज का हमारा लेख इसी विषय पर है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि दुबले पतले होने की समस्या को दूर करने के लिए कौन से घरेलू उपाय आपके काम आ सकते हैं।
दुबले पतले शरीर को तंदुरुस्त करने के उपाय-
नट्स और सीट्स : व्यक्ति अपनी डाइट में नट्स और सीट्स को शामिल कर सकता है। इनके अंदर भरपूर मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। ऐसे में यदि आप अपने शरीर में हेल्दी फैट को बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में आप अपनी डाइट में नट्स और सीड्स को जोड़ सकते हैं। आप इनका सेवन स्नैक्स के रूप में भी कर सकते हैं।
आलू और चावल : आलू और चावल दोनों के अंदर कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है। वही ये शरीर में कैलोरी को भी बढ़ाने में उपयोगी है। ऐसे में आप चावल और आलू के सेवन से अपने शरीर को भरपूर पोषण प्रदान कर सकते हैं और दुबलेपन की समस्या को भी दूर कर सकते हैं।
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सूखे मेवे : यदि आप अपनी डाइट में सूखे मेवे को शामिल करते हैं तो बता दें कि सूखा मेवा शरीर के दुबलेपन को दूर कर सकता है। सूखे मेवों के अंदर एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिंस, मिनरल्स आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं। वहीं सूखे मेवे के अंदर कई ऐसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो सेहत को कई समस्याओं से दूर भी रख सकते हैं।
पनीर खाएंः यदि आप दुबलेपन को दूर करना चाहते हैं तो अंडे और पनीर का सेवन कर सकते हैं। पनीर के अंदर प्रोटीन पाया जाता है। वहीं अंडा भी सेहत के लिए बेहद उपयोगी होता है। ऐसे में दोनों का कॉम्बिनेशंस सेहत को कई समस्याओं से दूर रख सकता है।
बनाना शेक और पीनट बटर-
अगर आप अपना वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको 150 मिली दूध में दो चम्मच पीनट बटर और दो केले डालकर बनाना शेक बनाकर सुबह ब्रेकफास्ट के समय लेना चाहिए। इससे आपके शरीर को भरपूर कैलोरी और एनर्जी मिलेगी। कुछ समय बाद आपको अपना वजन बढ़ा हुआ नजर आएगा।
अंडे : वजन बढ़ाने के लिए आप अंडे की मदद भी ले सकते हैं। एक मध्यम आकार के अंडे में 77 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फैट होता है। इस तरह आप अपनी डाइट में रोजाना अंडों को शामिल करें।
इससे आपके शरीर को भरपूर कैलोरी मिलेगी और आपका शरीर हष्ट पुष्ट होगा। वजन बढ़ाने के लिए आप ब्राउन ब्रेड के साथ अंडे का सेवन भी कर सकते हैं। इसके अलावा ब्राउन ब्रेड में पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं।
CONCLUSION
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